Καθώς αναφερόμαστε στον όρο αυτοεκτίμηση, έχεις αισθανθεί ποτέ…
Φόβο για την αποτυχία;
Υποβιβάζεις συνεχώς τον εαυτό σου και του ασκείς έντονη κριτική;
Είσαι ανάμεσα σε άλλους και όμως νιώθεις μόνος/η;
Σε φοβίζουν οι αλλαγές;
Έχεις έντονη ανάγκη να ευχαριστήσεις τους άλλους;
Δεν διεκδικείς αυτά που θέλεις;
Δεν εκφράζεις τη γνώμη σου και τα συναισθήματα σου όπως θα ήθελες;
Τα κομπλιμέντα των άλλων σε φέρνουν σε άβολη θέση;
Αναβάλλεις τα σχέδια σου και έχεις ενοχές γι’ αυτό;
Οι παραπάνω σκέψεις και αρκετές ακόμη, αποτελούν ενδείξεις χαμηλής αυτοεκτίμησης και χρήζουν περαιτέρω διερεύνηση για την κατανόηση του νοήματος, της προέλευσης και των επιπτώσεων στη ζωή του κάθε ατόμου.
Τι είναι η αυτοεκτίμηση;
Η αυτοεκτίμηση αφορά τη σφαιρική εκτίμηση που έχει ένας άνθρωπος για την αξία του, τη συναισθηματική πλευρά του εαυτού του και το βαθμό που βιώνει ικανοποίηση από τον εαυτό του. Η αυτοεκτίμηση δεν αφορά απλά το τι γνωρίζει ένας άνθρωπος για τον εαυτό του, αλλά αφορά πολύ περισσότερο το πως αισθάνεται για τα χαρακτηριστικά του γνωρίσματα.
Γιατί έχω χαμηλή αυτοεκτίμηση;
Αρκετοί άνθρωποι, ενώ αναγνωρίζουν ότι έχουν επιτύχει πράγματα στη ζωή τους, παρόλα αυτά αισθάνονται ότι δεν είναι αρκετά καλοί.
‘‘Το να είμαστε καλοί σε κάποιο τομέα δεν σημαίνει ότι θα έχουμε αυτομάτως υψηλή αυτοεκτίμηση. Για να έχουμε υψηλή αυτοεκτίμηση, χρειάζεται ο τομέας στον οποίο αξιολογούμε ότι είμαστε καλοί, να έχει αξία για εμάς’’.
Η αυτοεκτίμηση διαμορφώνεται από:
- Το πως σκέφτεται το ίδιο το άτομο για τις επιτυχίες και τις αποτυχίες του σε τομείς που θεωρεί σημαντικούς στη ζωή του
- Τη σύγκριση που προβαίνει κανείς μεταξύ αυτού που είναι και αυτού που σκέφτεται ότι θα έπρεπε να είναι
- Τις αξιολογήσεις που δέχτηκε από πρόσωπα του περιβάλλοντος του
‘‘Οι αιτίες της χαμηλής αυτοεκτίμησης εντοπίζονται στην παιδική ηλικία και στη σημασία των οικογενειακών μηνυμάτων, τα οποία οδήγησαν στη διαμόρφωση μιας αρνητικής αντίληψης για τον εαυτό’’.
Τι μπορώ να κάνω για να εκτιμάω καλύτερα τον εαυτό μου;
6 πρακτικές συμβουλές για να βελτιώσεις τη στάση σου προς τον εαυτό σου.
- Άλλαξε τον τρόπο που σκέφτεσαι για τον εαυτό σου.
Μετέτρεψε τις σκέψεις αυτοκριτικής σε θετικές σκέψεις και σκέψεις αυτοαποδοχής.
- Αναγνώρισε τα δυνατά σου σημεία.
Εντόπισε τις δυνάμεις σου και όσα έχεις καταφέρει, και επιβράβευσε τον εαυτό σου για όσα μικρά πράγματα πετυχαίνεις καθημερινά.
- Προσδιόρισε τις πραγματικές σου ανάγκες.
Ρώτα τον εαυτό σου τι είναι αυτό που χρειάζεται. Φρόντισε για τις επιθυμίες σου, τον εαυτό σου και την ψυχαγωγία σου.
- Αναγνώρισε βασικά ανθρώπινα δικαιώματα.
Αποδέξου το δικαίωμα σου να κάνεις λάθη, να εκφράζεις τα θετικά και αρνητικά σου συναισθήματα, να ζητάς βοήθεια, να εκφράζεις τη γνώμη σου, να αποφασίζεις πως θα επενδύσεις την ενέργεια και τα χρήματα σου, κ.α.
- Θέσπισε στόχους προσωπικής ανάπτυξης.
Προγραμμάτισε σταθερά και σε καθημερινή βάση μικρά βήματα που θα σε οδηγήσουν προς την εκπλήρωση των στόχων σου. Δώσε προτεραιότητα σε όσα σε ενδιαφέρουν πιο πολύ και σε γεμίζουν.
- Ανέλαβε την ευθύνη για τις πράξεις και τους στόχους σου.
Εσύ ο ίδιος είσαι υπεύθυνος για όσα στοχεύεις, επιλέγεις και επιτυγχάνεις, για το πως προγραμματίζεις το χρόνο σου, για τη συμπεριφορά σου προς τους άλλους, για τις αξίες που θέτεις στη ζωή σου, για την προσωπική σου ευτυχία, κ.α.
Εάν δυσκολεύεσαι να σκεφτείς με έναν περισσότερο λειτουργικό τρόπο και κατ’ επέκταση να βελτιώσεις την διάθεση σου, επισκέψου έναν ψυχοθεραπευτή. Έργο του θεραπευτή είναι να σε βοηθήσει να δεις τα πράγματα όπως πραγματικά είναι, να θέσεις ρεαλιστικούς στόχους και να βελτιώσεις την εικόνα που έχεις για τον εαυτό σου.
Βιβλιογραφία:
Γωνίδα, Ε. Ν. (2024). Αυτοαντίληψη & Αυτοεκτίμηση: Η συμβολή τους στη μάθηση και τη σχολική επίτευξη [Παρουσίαση PowerPoint]. Αριστοτέλειο Πανεπιστήμιο Θεσσαλονίκης.
Παπάνης, Ε. (2011). Η Αυτοεκτίμηση: Θεωρία και αξιολόγηση. Αθήνα: Εκδόσεις Ι. ΣΙΔΕΡΗΣ.